J’ai enfin décidé à changer de vie pour commencer aujourd’hui ma seconde vie. Je vais donc marcher tous les jours pour faire de l’exercice physique et créer ma routine.

Mais pourquoi créer une routine?

Si nous voulons inscrire notre activité dans la durée, il est nécessaire de créer une routine. Nous ne sommes pas ici pour offrir une pilule magique ou un remède miracle, car malheureusement cela n’existe pas. Mais plutôt pour nous aider à changer nos habitudes afin d’évoluer vers une vie plus saine.

Tout changement d’habitude demande un effort , maintenir ce changement demande un effort encore plus important : regardez un peu toutes les résolutions de nouvelle année que vous avez prise et qu’après à peine un mois vous avez déjà abandonné.

Il est donc indispensable que cet effort se transforme en routine, ainsi il se fera naturellement, sans le voir comme une contrainte. Et on pourra le pratiquer sans effort pour le reste de notre vie saine.

Avant d’aller plus loin, je vous rappelle les clés du succès que nous mettons en place ici :

• La régularité
• La progressivité
• Le plaisir

Comment je commence ma routine?

C’est très simple, je commence par la régularité :

Je choisi le moment de la journée qui va le mieux me convenir, surtout dans la semaine avec le travail et la vie familiale.
Pour les plus motivés, cela peut être le matin avant d’aller travailler. Il faut se lever 30 minutes plus tôt et sortir marcher avant d’aller travailler. Ce n’est clairement pas fait pour moi. Une autre option, si on prend les transports en commun, c’est de descendre des transports en commun à 20 minutes de marche du travail. Cela marche aussi pour le retour.
Le moment peut être le midi pendant la pause déjeuner : c’est très bien pour éviter de manger au restaurant, cela fait une vraie coupure avec le travail. Il faut juste ne pas rattraper le temps en mangeant un burger ou un sandwich, il suffit d’anticiper une bonne « gamelle » équilibrée.
Sinon il reste après le travail, sur la route du retour, ou à côté de chez soi. Attention, dans ce cas il est toujours difficile de se motiver après le travail, surtout si le temps n’est pas agréable.

Donc moi je préfère le midi, et en cas d’impossibilité ou de manque de motivation, j’ai toujours la séance de rattrapage après le travail.

Ensuite il faut obligatoirement enregistrer votre activité, afin de pouvoir suivre votre évolution : vos succès et vos « ratés ». Vous pouvez utiliser un petit carnet, un agenda et cocher les cases, un tracker d’activité (c’est un beau cadeau pour quelqu’un qui veut avoir une vie plus saine).

Et on s’oblige à sortir au moins 5 fois par semaine, si on rate un jour en semaine, on a toujours 2 jokers le week-end.

Une autre astuce est de promener son chien, ou le chien d’un voisin. C’est la solution idéale, car le chien en redemandera.

La progressivité

Toujours commencer par aller voir son médecin avant de commencer son changement d’habitude.

Ensuite on ne part pas faire un marathon, ici, on commence cool : on marche d’abord tranquillement, et ensuite on peut augmenter progressivement l’intensité.

Pour savoir si l’intensité n’est pas trop forte, c’est simple, nous ne devons pas être essoufflé, nous pouvons parler normalement. Nous n’avons pas de douleur musculaire pendant l’effort, ni le lendemain.

Le plaisir

Si nous vous nous inscrire dans la durée, il est indispensable de prendre du plaisir dans ce que nous faisons. Nous devons être dans la recherche du plaisir et non dans la contrainte. Pour cela il faut :

• Trouver un endroit agréable , de préférence avec des arbres et de la verdure.
• Idéalement est de sortir avec d’autres personnes et on peut bavarder pendant la marche.
• Avoir une tenue adaptée : être à l’aise dans les mouvements et surtout fun aussi, car l’image que nous renvoyons agit sur la façon dont nous nous percevons.
• Evidemment avoir des chaussures confortables.
• Ecouter de la musique ou des podcasts.
• Et surtout partager sa réussite dans son entourage.

Avec le plaisir tout est toujours plus facile.