Tout d’abord…BRAVO… le fait de vouloir commencer est déjà une première victoire pour votre remise en forme.

Je vous invite donc de commencer par aller chez votre médecin pour faire un bilan complet de votre forme. Cela permettra de vérifier médicalement si vous être apte à pratiquer des exercices physiques tel que la marche rapide et pourquoi pas un peu de course à pied. De plus cela permet aussi d’avoir un « état zéro » qui servira de référence pour mesurer votre évolution future.

Je vais donc commencer par de la marche à pied de façon régulière.

Je prends une paire de chaussure de sport ou de marche, peu importe les chaussures pour le moment (mais on y viendra plus tard), des vêtements amples et pas trop chaud, et on sort…

Mon objectif est de marcher rapidement (environ 5 km/h), en fonction de mes capacités, pendant 20 minutes tous les jours. Il faut le faire au minimum 5 fois par semaine pour que cela devienne une habitude et que l’on commence à voir les bénéfices. On peut choisir le moment de la journée le plus adapté à notre emploi du temps : le matin, le midi, c’est très bien le midi, ou après le boulot, mais c’est plus difficile à trouver la motivation.

Moi personnellement je préfère le midi au lieu de manger au restaurant, et si par malheur je rate le midi, je récupère en fin de journée.

Et la clé du succès, ici est la régularité : 5 fois par semaine !!!